Minh Hương

Hậu giãn cách chúng ta phải quay lại môi trường công sở vậy bạn đã làm gì để bảo vệ sức khỏe của mình khi mà dịch bệnh vẫn còn đang hoành hành như hiện nay? Hôm nay, Minh Hương Pynie sẽ cùng bạn đi tìm những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân khi đi làm hậu giãn cách. Nào hãy cùng dõi theo ngay nhé.

Tại sao phải giữ gìn sức khỏe?

Ông bà ta có câu “sức khỏe là vàng” để nói lên tầm quan trọng của sức khỏe con người. Thật vậy, để có một trí não sáng suốt, thông tuệ nhất định phải có một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người, nhất là các bạn trẻ thường phớt lờ đi sức khỏe của bản thân mình. Đôi khi vì các bạn ỷ y các bạn vẫn còn trong độ tuổi sung sức, còn trẻ, còn khỏe không cần lo lắng nhiều.

Tuy nhiên, nếu bạn không biết trân trọng sức khỏe của bản thân thì chỉ vài năm sau, khi bạn khoảng ngoài 30 tuổi bạn sẽ thấy sức khỏe xuống dốc không phanh. Mà bạn biết rồi đấy, sức khỏe suy kiệt thì bạn chẳng còn có thể làm gì. Lúc này những ước mơ, hoài bão chỉ còn ở trên giấy, chẳng thể thực hiện được. Thật là không có gì tồi tệ hơn đúng không nào.

Bệnh tật đến bất ngờ không báo trước. Sức khỏe mất đi rồi không thể lấy lại được. Do đó, không có bất cứ khoản đầu tư nào giá trị hơn đầu tư vào sức khoẻ. Ngay từ hôm nay, Minh Hương Pynie khuyên bạn nên rèn luyện cho mình những thói quen tốt, mạnh dạn vứt bỏ những thói quen xấu để có sức khỏe tốt làm việc, cống hiến và sống trọn vẹn một cuộc đời ý nghĩa.

Làm gì để giữ gìn sức khỏe khi đi làm mùa covid?

Bên cạnh những tác động xấu mà dịch bệnh mang lại thì cũng chính dịc bệnh đã khiến mỗi chúng ta cảm thấy trân quý sức khỏe của bản thân hơn. Đồng thời, để giữ gìn được sức khỏe cho chính mình cũng như đồng nghiệp khi đi làm công sở bạn cần thay đổi nhiều thói quen. Hình thành những thói quen mới mà trước đây có thể chưa có:

# Đầu tiên hãy thực hiện nghiêm 5K

Thực hiện nghiêm chỉnh 5K theo khuyến cáo của Bộ Y Tế chính là cách để bạn tránh được lây lan covid từ những người xung quanh cũng như bảo vệ chính mình và người thân ở nhà. Vì hiện nay, đa số người lớn đã được tiêm vaccine tuy nhiên các em nhỏ dưới 12 tuổi vẫn chưa được tiêm vì vậy nguy cơ bạn mang bệnh từ công ty về cho con/em/cháu nhỏ trong gia đình mình là rất lớn.

Do đó, Minh Hương Pyine khuyên bạn đi làm mùa covid nên thực hiện nghiêm túc 5K bao gồm: Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế.

• Tại văn phòng, công ty sau khi tiếp xúc với các vị trí như: Máy chấm công, thang máy, hành lang, cửa ra vào, … bạn nên dùng xà phòng/nước rửa tay khô để khử khuẩn ngay.
• Nên đeo khẩu trang ngay trong quá trình làm việc;
• Nên trang bị nước súc miệng, súc họng sát khuẩn để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân và những người xung quanh trước virus SARS-CoV-2;
• Hạn chế liên hoan, hội họp, tập trung đông người, nên tổ chức họp online thay vì hợp truyền thống như trước kia;
• Nếu có dấu hiệu ho, sốt hoặc tiếp xúc với người nước ngoài, người đi về từ vùng dịch cần test nhanh để phát hiện và cách ly kịp thời, tránh lây lan khắp công ty;
• Chủ động dọn dẹp, vệ sinh góc làm việc thật gọn gàng, sạch sẽ;

# Ăn uống đủ chất, không bỏ bữa

Ngoài việc giữ gìn sức khỏe tại môi trường làm việc thì bạn cũng cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và ngủ nghỉ để tăng sức đề kháng mùa Covid.

Không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm dài thì dạ dày cần được bổ sung thực phẩm để hoạt động tạo ra năng lượng cho ngày mới. Một bữa sáng với đầy đủ dinh dưỡng là lời khuyên để có cơ thể khỏe mạnh mà bất cứ ai cũng đều nên áp dụng ngay.

Hãy bổ sung vào thực đơn những món ăn bồi bổ sức khỏe, tránh ăn kiêng, ăn thanh đạm hoặc tiết kiệm quá mức làm cơ thể suy kiệt, virus sẽ có cơ hội tấn công. Khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nên đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất. Bổ sung nhiều vitamin C, rau xanh, trái cây và các loại gia vị như: Tỏi, xả, nghệ, gừng, …để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Nên tự nấu cơm ở nhà mang đi làm vì có rất nhiều lợi ích. Đầu tiên là sẽ giúp bạn tránh được tình trạng “viêm màng túi” mùa dịch. Tiếp theo là bạn có thể đảm bảo được dinh dưỡng cho bữa ăn, vệ sinh an toàn thực phẩm.

Đặc biệt là nên bổ sung đủ 2 lít mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động tốt nhất.

# Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Chỉ ăn uống đầy đủ thôi chưa được, chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng cực kỳ quan trọng. Theo khảo sát của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, những người duy trì giấc ngủ hàng đêm trung bình 7-8 giờ thường có tuổi thọ cao nhất.

Bạn nên ngủ trước 12 giờ đêm, thức dậy trước 7 giờ để đảm bảo về thời gian và đủ tỉnh táo, sảng khoái để làm việc tốt trong ngày hôm sau.

# Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ

Các chuyên gia y tế thường có khuyến cáo rằng mỗi chúng ta nên đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần hoặc ít nhất là 1 năm 1 lần để kịp thời phát hiện những bất thường ở sức khỏe và kịp thời chữa trị, tránh để bệnh quá nặng vừa khó chữa vừa tốn rất nhiều tiền. Thậm chí nếu mắc bệnh ở giai đoạn cuối rất khó chữa trị như các bệnh ung thư: Ung thư tử cung, ung thư vú, ung thư gan, …

Bạn nên đặt các gói khám sức khỏe tổng quát tại những bệnh viện lớn và uy tín như: Bệnh Viện Đại Học Y Dược, Bệnh viện Nhân dân 115, Bệnh Viện Hòa Hảo, Bệnh Viện Vinmec, Bệnh Viện Quân Y 175,…

Những thói quen cần duy trì hàng ngày để có sức khỏe tốt

Nếu muốn có sức khỏe tốt, dáng đẹp, da xinh bạn cần duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe sau đây:

# Bỏ hẳn việc hút thuốc lá, hạn chế bia rượu, thức uống có cồn, có gas

Khoa học đã chỉ ra rằng cai thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, ung thư và các bệnh khác.

# Nên duy trì 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày

Vì hoạt động thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu từ 20 – 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Bạn có thể tập nhảy dây, tập đi bộ, tập hít đất, chống đẩy,…

Nếu không gian không rộng rãi bạn có thể tập những bài tập đơn giản ngay trong sân nhà hoặc cầu thang tập thể khu mình ở. Miễn sao cần duy trì đều đặn để cơ thể khỏe mạnh.

# Chú trọng đến sức khỏe tinh thần

Sức khỏe nói chung bao gồm cả về mặt thể chất, tinh thần, tâm lý. Trong đó, sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng. Nhất là trong giai đoạn dịch bệnh như hiện nay, do kinh tế suy yếu, thất nghiệp, lương giảm, ở nhà quá lâu, …khiến rất nhiều người lâm vào tình trạng stress nặng.

Lúc này, điều bạn cần đó chính là hãy nghĩ đến những điều tốt đẹp. Hãy nghe những bài nhạc vui vẻ, đọc sách thư giãn, xem một bộ phim hài hước. Hay đơn giản là 8 với bạn bè, trò chuyện tích cực với người thân để loại bỏ tâm trạng u uất của mình.

# Lắng nghe cơ thể của bạn

Cơ thể là một cỗ máy hoạt động cực kỳ khoa học và nhạy bén. Những thay đổi tiêu cực sẽ khiến cơ thể phát ra tín hiệu “kêu cứu”. Do đó, hãy tự theo dõi sức khỏe tại nhà. Nếu thấy cơ thể bạn có những dấu hiệu bất thường cả về thể chất lẫn tinh thần thì hãy lập tức tìm đến các cơ sở y khoa để được kiểm tra sức khỏe kịp thời.

# Kiểm soát cân nặng của bạn

Mùa dịch nghỉ tại nhà cũng là mùa mà nhiều người bị tăng cân vùn vụt. Lý do là chúng ta ăn vặt quá nhiều, ít vận động. Điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Để kiểm soát cân nặng bạn nên mua về nhà một chiếc cân sức khỏe và theo dõi thường xuyên. Đồng thời điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt, tránh tăng cân nhanh và nhiều.

Đặc biệt là nên nói không với những thức ăn nhiều đường. Vì chúng chính là thủ phạm gây tăng cân, mụn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sắc đẹp của bạn.

# Bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất dạng uống

Ngoài bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn cũng nên mua thêm các loại vitamin bổ sung như: Vitamin A, vitamin E, dầu cá, … để tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng có thể mua bảo hiểm sức khỏe để thực sự an tâm để tận hưởng cuộc sống vui khỏe trọn vẹn trong giai đoạn cuộc sống có quá nhiều biến động và rủi ro như hiện nay.

Tóm lại

Bên trên là chia sẻ của Minh Hương Pynie về vấn đề sức khỏe công sở và những thói quen giúp giữ gìn sức khỏe tốt. Chúc bạn có một sức khỏe dồi dào, tinh thần sảng khoái và hoàn thành được những dự định, kế hoạch còn dang dở do dịch bệnh covid-19 trong những tháng cuối năm 2021 và bước sang năm mới với thật nhiều dự án mới, thành công mới.

Đừng quên liên hệ ngay với Minh Hương Pynie nếu bạn đang muốn học content hay muốn được coaching viết 1:1 nhé.

Minh Hương Pynie

=> Xem thêm ngay: Ikigai là gì và giá trị Ikigai trong cuộc sống của bạn